Расслабление.
Основой жизненной силы долгожителей горной местности являются не только чистая экология и здоровая пища, но и отсутствие постоянного перенапряжения. Жители городов, а ведь именно там сосредоточено большинство источников неблагоприятных факторов, пребывают в постоянном напряжении, концентрируясь на достижении своих мечтаний, и подчас забывают о процессах. Процессах наслаждения жизнью и счастьем. Многие даже не вполне уверены, что знают, что это такое. Таким образом, именно хроническое напряжение не даёт им эффективно двигаться к заветным целям.
Для отличной концентрации на собственных целях полезно овладеть навыком глубокого расслабления, релаксацией. Расслабление не только позволяет снять усталость и отдохнуть, но и экономит силы, которые человек обычно растрачивает на хроническое напряжение мышц, работа которых совершенно не нужна в данный момент. Жизненную силу лучше тратить в более важном для Вас направлении.
Как правило, негативные эмоции острее переживаются на фоне напряжений в теле. Если тело полностью расслаблено, никакие переживания Вам не страшны. Благодаря навыку расслабления Ваша стрессоустойчивость достигнет незыблемости и позволит взять под контроль эмоциональное состояние.
Систематически тренируясь расслаблять все мышцы тела хотя бы по 4-5 раз в день, можно достигнуть заметного результата за пару месяцев. Сесть или лечь и расслабиться можно практически везде. Это вполне реально для любого занятого человека. Помните: путь физического и духовного совершенства начинается с наработки состояния внутреннего покоя и расслабления.
Наши рекомендации по релаксации:
1.
Сон – самое лучшее расслабление в мире.
2.
Каждый час делайте перерывы в работе минут на 10-15.
3.
Если у Вас всё хорошо с ночным сном, то дневная дрёма от 10 минут до часа – отличное средство для восстановления сил. Исследования наблюдают у поклонников сиесты существенное улучшение здоровья.
4.
Посещайте баню, сауну, принимайте душ, ванну, ходите в бассейн. Водные процедуры порой расслабляют лучше массажиста.
5.
Массаж полезен для расслабления как ничто другое. Восточные медики издревле считают массаж отменным лекарством. А самомассаж доступен для каждого практически в любое время.
6.
Отличное расслабление наступает естественным образом после любой физкультуры. Чередование физических нагрузок и расслабления убирает внутреннее напряжение.
7.
Сделайте себе напоминалки, чтобы они помогали Вам анализировать своё тело на наличие лишнего напряжения. Попросите близких говорить Вам о замеченном напряжении на лице или в теле.
8.
Научитесь хорошо и свободно дышать.
9.
Двигайтесь медленнее.
10.
Овладейте погружением в транс, и научитесь использовать самогипноз в полной мере.
11.
Упрощайте жизнь. Стоят ли сложности Вашего напряжения, приносят ли Вам счастье?
Позвольте вашему телу наполниться силами для новых свершений.
Приятного расслабления.
Вы можете скачать пробный вариант сеанса в виде MP3 файла на этой странице. Имейте в виду: он представлен в сжатом качестве и без спецэффектов.
Комментарии читателей.
Евгений
Концентрация на дыхании помогает расслаблению.
Александр
Хорошо помогает релаксации визуализация сканера из фантастического будущего - как-будто он медленно сканирует тело с пяток до макушки и обратно, расслабляя мышцы по пути следования.
Иван Ивлев
Чем больше вы расслаблены и меньше напряжены, тем меньше болеете и дольше живёте. Большинство болезней связаны с нервной системой.
Наталья Белякович
И как научиться погружаться в транс?
Слушайте сеансы. Практика - лучший учитель.
Алексей
Практика, практика и ещё раз практика - лучший помощник в освоении любой техники. И расслаблению тоже.
Артем Иванов
Ни один сеанс не могу до конца дослушать, засыпаю, как ни стараюсь. Это нормально? Имеют ли сеансы воздействие в таком случае?
Да, это вполне нормально. Видимо, бессознательное находит, что ему необходим сон для обработки информации. Относитесь к этому расслабленно :)
Антон
Важно не только учиться расслабляться и релаксировать, но и тренировать спокойное присутствие в течение всего дня.
Вика
Будьте расслаблены как дети.
Андрей Калмыков
Некоторые люди полагают, что расслабление они не могут себе позволить. Из-за чувства вины или долга, например. Но это ошибка.
Александр
Спасибо за сеанс. Я когда пытаюсь заставлять себя ни о чём не думать во время обычной релаксации, то не получается. А слушая, что говорит гипнотерапевт, мысли улетают сами по себе, и наступает расслабление.
Екатерина Шведова
Когда люди думают, что их расслабление зависит от внешних причин - они пытаются расслабиться алкоголем. Это позиция неавтора своей жизни, несамостоятельность. Настоящему расслаблению надо учиться. Иначе организм привыкнет к алкоголю и совсем потеряет способность расслабляться самостоятельно. К тому же алкоголь разрушает нервную систему.
Виктор
Алкоголь и никотин - это наркотики. Достигать расслабления можно иначе.
Алина
А как учиться дышать?
Существует множество разных методик. Например, йоги имеют интересный взгляд на эту задачу.
Екатерина
Можно просто расслабляться под релаксирующую музыку. Зачем ещё слова?
Наше бессознательное работает непрерывно, даже во сне. Пара добрых слов, направляющих в нужное русло, ему поможет.
Елена
Расслабление тела неизбежно приводит к спокойствию ума.
Михаил Протвин
Мне расслабляться после работы помогает простая прогулка в парке.
Владислав Малинин
Стоит пробовать разные варианты расслабления.
Главное, чтобы они развивали самостоятельность без помощи посторонних препаратов ;)
Григорий
Уединение - это очень важно для равновесия нашей души. Не менее двух часов в сутки, человек должен принадлежать самому себе и находиться в состоянии расслабления. По дороге на работу и обратно, отключаясь в общественном транспорте от мира, созерцая окружающую среду. Это нужно для психического здоровья: ровный ход мыслей, самопознание и размышления, иногда просто пустота, тишина и релаксация.
Кирилл
Похороните прошлое, потому что, если вас слишком заботит прошлое, вы не сможете расслабиться.
Максим
Я как только расслаблюсь - сразу засыпаю. Как расслабляться не засыпая?
Когда человек слишком устал - он засыпает, это нормально. Не надо чрезмерно насиловать свой организм - поспите. Берегите его.
Ахмет
Йоги и буддийские монахи постоянно практикуют расслабление после напряжения.
Надежда
Регулярно расслабляйте ум и тело - они будут вам благодарны.
Геннадий
У меня от напряжения даже нервный тик бывает - мышцы дрожат. Как занялся релаксацией - постепенно всё стало лучше.
Анатолий
Я с товарищами в сауну хожу, вот там расслабление - самое то.
Инна
У меня на работе на столе зеркало - смотрю в него, разглаживаю морщинки, стала расслабленней.
Виктория
Для расслабления я люблю медитацию "Мир всем". 15 минут хватает. Просто сидишь в позе лотоса перед свечкой и повторяешь эту фразу. Тоже типа самогипноз.
Без имени
А я люблю смотреть на воду - будьте расслаблены как вода.
Вера
Я попробовала слушать ваши сеансы в ванне. Ничего так ;) Я не утону?
Интересный вариант. Думаю, максимум - воды можете хлебнуть, если заснёте ;)
Напишите нам, что Вам помогает для расслабления.